減肥開始Start the Diet process

看一眼色彩鮮豔的Salad，開始我Easter過後的減肥計劃。

想參與的可以一起努力看看。（你們都比我瘦）

去年因爲減太急，吃得不規律，所以雖然瘦很快可是復胖難免。爲了不用太着急，可以少些身上的“紋路”，就提早到4月開始行動。感謝老天爺天氣變好，讓我更加有心情來進行這個計劃。

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4月安排

禮拜一 Mon

8:00 am 早餐：Fitness早餐麥片+牛奶+咖啡一杯

Breakfest: Fitness Corn Flakes + Milk+ French Coffee

 2:00 pm 午餐：公司午餐- 中式/希臘豆類

-Lunch: In Office- Chinese take-out/ Greek Style Beans

 6-7:00 pm 晚餐: 凱撒色拉 （不加醬）

Dinner: Cesar salad（Without dressing)

10:00pm  水果+ 睡前熱牛奶

Fruit+ Warm Milk help for sleep.

禮拜二 Tue

 8:00 am 早餐：Fitness早餐麥片+牛奶+咖啡一杯

Breakfest: Fitness Corn Flakes + Milk+ French Coffee

2:00pm 午餐：公司午餐- 意大利面/ Omeletta

Lunch in Office- Spagetti / Omeletta

6-7pm: Agia Paraskevi 球場走路1000-1600米 (大概繞場4圈）

Agia Paraskevi Sports Field walking distance from 1000-1600m

8:30pm 晚餐：鮪魚玉米色拉（加醋橄欖油，但不加醬）

Dinner: Salmon Salad (Corn, vinegar,Olive oil , but No dressing)

11pm :水果+ 睡前熱牛奶

Fruit+ Warm milk help for sleep

禮拜三 Wed

8:00 am 早餐：Fitness早餐麥片+牛奶+咖啡一杯
Breakfest: Fitness Corn Flakes + Milk+ French Coffee

2:00 Pm 午餐：公司午餐- 希臘菜

Lunch in Office- Greek Food take-out

6-7:00pm - 白飯+  蔬菜類

Dinner: Rice+ Vegetable

10pm: 水果+ 熱蜂蜜牛奶

Fruit+ Warm Milk+ Honey

禮拜四 Thu

8:00 am 早餐：Fitness早餐麥片+牛奶+咖啡一杯

Breakfest: Fitness Corn Flakes + Milk+ French Coffee

2:00 Pm 午餐：公司午餐- 中式/希臘豆類

-Lunch: In Office- Chinese take-out/ Greek Style Beans

    6-7pm: Agia Paraskevi 球場走路1000-1600米 (大概繞場4圈）

Agia Paraskevi Sports Field walking distance from 1000-1600m

8:30pm 晚餐- 雞肉類菜

Dinner: Chicken Meal

10pm :水果+ 熱蜂蜜牛奶

Fruit+ Warm Honey Milk

禮拜五 Fri  --放鬆日

8:00 am 早餐：Fitness早餐麥片+牛奶+咖啡一杯

Breakfest: Fitness Corn Flakes + Milk+ French Coffee

3pm午餐 -下班后出去吃中餐

Lunch out: Chinese food take out

晚餐: 應該是被啤酒以及零食代替了，可以吃Souvlaki

Dinner:  Beer,Chips ,Coke, Coffee,Souvlaki...etc.

禮拜六Sat
9am 早餐：咖啡2杯+ 小蛋糕或者可頌包

Breakfest: French Coffee x 2 + Small cake /Crossant
2-3pm 午餐：白飯+蔬菜類
4-5pm: Agia Paraskevi 球場走路1000-1600米 (大概繞場4圈）

Agia Paraskevi Sports Field walking distance from 1000-1600m
7-8pm 晚餐：凱撒色拉 （不加醬）
Cesar Salad（Without Dressing)
( 可以喝紅酒，Sangria,不能喝啤酒）

禮拜天Sun
9am 早餐：咖啡2杯+ 小蛋糕或者可頌包

Breakfest: French Coffee x 2 + Small cake /Crossant
2-3pm 午餐：白飯+蔬菜類
4-5pm : Afternoon Tea , no more coffee
6-7pm:  Agia Paraskevi 球場走路1000-1600米 (大概繞場4圈）

Agia Paraskevi Sports Field walking distance from 1000-1600m
8-9pm 晚餐：中式/ 一個色拉
Dinner : Chinese Style /one plate of Salad
11pm 水果+ 睡前熱牛奶
Warm Milk help for Sleep
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這個是大概4月的每日參考表，每日食物卡路里數控制在1500-2000kcal 之間
（去年每天控制在1000卡有點極端了）。

我目前堅持每天要吃的葯丸很多，除了Vitamin E以外，這裡感謝小安每月給我提供瑞典的NutriGuard女生系列，自從吃了我沒有便秘過。因爲Omega-3魚油潤滑作用的關係所以腸胃一直沒有問題。話説Omega-3幫助女生抗乳腺癌，而且吃多了腦子也會更清楚，所以我一直爲了自己以後不得老人癡呆爾堅持著。
http://www.nutriguard.se/index.asp?sida=woman
網站裏面有NutriGuard一天一包所包含的Vitamin成分。
這裡給健康的瑞典人做個廣告~~

Fitness早餐麥片是我覺得口味比較好，卡路里也不高，3,2 euros一盒一個星期完全ok。其實最Diet的早餐麥片其實是瑞典的Alphe系列，所有超市都有賣，4歐一盒。可惜一點糖也沒有只有葡萄乾，吃下去感覺沒有味道。

因爲我很怕跑步，所以改成走路走1600米左右，這樣比較輕鬆，小腿也不會因爲跑步類運動缺氧變很粗。每週2，4，6，日這四天分開走可以均衡不會很累，因爲現在日照時間長，去走的時候正好傍晚，不會很冷。下雨的話就自動取消。(haha )

因爲我平時就懶，吃的都是一個炒菜，所以吃一個菜對我來説快速又方便。對減肥有利的炒菜或者水煮菜我選擇菠菜松仁沙拉，上湯白菜，高麗菜（醋溜高麗菜我很愛），番茄炒雞蛋。每週五可以放鬆吃，不然不放鬆一下我堅持不下去，本來禮拜五就是徹底放鬆的日子。

水果可以穿插在飯前，這樣飯就不會吃很多了。我特地在睡前加了水果因爲我平時真的很少吃水果，所以要逼自己多吃點。上週因爲咳嗽在家樂福買到的中國的水梨（大概1,79 Euros/KG)，多汁好吃。（連小安哥哥的鳥都很愛）另外就期待夏天可以當飯吃的希臘西瓜了！

想說，該吃的都在Easter 大吃過了，沒有什麽遺憾的，Easter那天還去Palm Bistro吃了2塊熱烘烘的巧克力蛋糕然後決定一年都不吃Chocolate Brownie了。

反正也回去不了上海大吃大喝，所以還是在這裡減肥吧！